> Uutiset > Teollisuuden uutisia

10 ulkona kehonveistoharjoitusta, jotka auttavat sinua luomaan täydellisen vartalon

2023-06-13

1. Uinti (600 kaloria/tunti): Sinun tarvitsee vain katsoa ammattiuimareita nähdäksesi, että uinnin vartaloa muotoileva vaikutus ei koskaan petä. Erilaiset vedot työskentelevät eri lihaksilla: Freestyle harjoittelee rinta- ja käsivarsien lihaksia sekä tricepsiä ja latissimus dorsia. ; Perhosveto edistää hartioiden ja latissimus dorsin liikettä. ; kun taas rintauintia voidaan käyttää saamaan myös alaraajat osallistumaan liikkeeseen. Samaan aikaan uinti kuluttaa 500-700 kaloria tunnissa, mikä voi tehokkaasti vähentää vatsan rasvaa. Ainoa haittapuoli: Sinun on käytettävä uimahousuja ja uimalakkia.

2. Vaellus (600 kaloria/tunti): Tämä on erittäin hyvä ulkoilu. Vaellus tarkoittaa eristäytymistä sanasta seksikäs. Koska usein "pyhiinvaeltajat" osallistuvat tähän liikkeeseen roikkuvat kengät ja lyhennetyt housut. Ja vaellus kaltevassa maastossa harjoittelee nelipäistä reisilihasta. Aseta itsellesi tavoite, kuten kävele 177 km, mikä on G20-matka (Korsika kävellen). Jos sinulla on vagaalisia oireita, voit laskea tavoitetta.

3. Juoksu (750 kaloria/tunti): shortsit, T-paita, koripallokengät ja tasainen pinta. Niin kauan kuin sinulla on nämä neljä perusehtoa, voit hölkätä. Lenkkeily kestävyysharjoitteluna voi polttaa noin 750 kaloria tunnissa. Joten ihmisille, jotka haluavat päästä eroon rasvasta, juoksu on hyvä valinta. Lisäksi juoksu voi lisätä kehon joustavuutta harjoittelemalla jalkalihaksia ja vatsalihaksia.

4. Soutu (850 kaloria/tunti): Tällä ryhmälajilla on hämmästyttävin plastinen vaikutus kaikista ulkolajeista. Yksi tunti soutu voi todellakin kuluttaa vähintään 850 kaloria. Ja tämä harjoitus ei ole pelkästään hyvä sydämelle, vaan se myös rakentaa lihaksia nopeasti. Melonta toimii samalla tavalla.

5. Pyöräily (750/tunti): Yhden tunnin pyöräilyssä kulutetut kalorit vastaavat lenkkeilyä, mutta polvinivelvaurio on paljon pienempi. , ja tietyssä iässä polvinivelestä tulee erittäin hauras. Pyöräily ei ainoastaan auta harjoittelemaan jalkojen lihaksia, vaan siitä on myös paljon hyötyä harmonisten ja täydellisten lihaslinjojen luomisessa.

6. Purjehdus (200 kaloria/tunti): Purjehdus on erittäin taitoja koetteleva urheilulaji, joka vaatii korkeaa tasapainokykyä. Toisin kuin muut urheilulajit, aloittelijavaihe vaatii eniten vaivaa ja on myös tärkein vaihe.

7. Köyden hyppy (800 kaloria/tunti): Köyden hyppy on nyrkkeilijöiden suosikkiharjoitus, koska hyppynaru voi laihtua nopeasti ennen peliä. Silti hyppynaru on kaukana helposta urheilulajista. Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on löydettävä tasainen maaperä, jotta niska ei pääse heittämään köyden ohituksen aikana. Pidä jalat yhdessä ja hyppää kevyesti ylös. Tunnin sisällä voit kuluttaa 700-800 kaloria (tilanne riippuu rytmistä) ja koko kehon lihaksia voi harjoitella.

8. Kalliokiipeily (600 kaloria/tunti): Tarvitset kiireesti adrenaliinia curlingiin ympäri vuoden. Jos et huimaa, kokeile kalliokiipeilyä! Liikkeen aikana vartalo on jatkuvan paineen alaisena, ja käsivarsien ja selän lihakset muodostuvat nopeimmin.

9. Surffilauta (200 kaloria/tunti): Makaava surffaus on samanlaista kuin seisomassa surffailu, mutta se vaatii surffaajan makaamaan matalalla lyhyemmällä, pehmeämmällä lainelaudalla ja käyttämään lyhyitä eviä. Tämä harjoitus on hyvä harjoittelemaan alavartalon lihaksia, erityisesti aaltojen lyöminen on erittäin hyödyllistä pakaroiden lihasten harjoitteluun. Lisäksi rullalaudan molemmilla käsillä pitäminen voi kehittää hauis- ja kyynärvarren lihaksia.

10. Rantalentopallo (550 kaloria/tunti): Rantalentopallon pelaaminen on vaikeampaa kuin miltä se näyttää. Pehmeällä hiekalla juokseminen kuormittaa jalkojasi raskaasti. Tunnin kuluttua olet liian väsynyt nappaamaan palloa. Siitä huolimatta kulutat 550 kaloria.

Edellinen:5 sääntöä, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin telttailun aikana

Seuraava:Melon perustekniikat