> Uutiset > Teollisuuden uutisia

Säännöllisen ulkoilun edut

2022-11-07

Säännöllinen ulkoilu voi tuoda suuria terveyshyötyjä. Nämä edut on kuvattu alla:
â Sydän-keuhkojen toiminnan lisääminen pitkällä aikavälillä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
â¡ Se on tehokkain tapa hallita painoa, ja se voi hallita kalorien saantia.
â¢ Urheilutunneille osallistuminen on yksi sosiaalisista mahdollisuuksista.
â£ Auttaa parantamaan vartalon muotoa, koska harjoittelu voi säädellä roikkuvaa ihoa ja vähentää rasvapitoisuutta, jotta olosi on terve.
â¤ Auta poistamaan henkistä jännitystä ja painetta.
â¥ Auttaa vähentämään ikääntymisilmiöitä, kuten korkeaa verenpainetta (joka on tärkeä tekijä sydänsairauksissa), diabetesta ja osteoporoosia (yleistä vaihdevuodet alkavilla naisilla, kun heidän luunsa löystyvät ja murtuvat helpommin).

Neljä vuotta kestäneessä tutkimuksessa naiset jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli ja toinen ei. Tutkijat havaitsivat, että harjoittavilla naisilla oli parempi luun mineraalipitoisuus ja ne menettivät kivennäisaineita kuin naisilla, jotka eivät harjoittaneet. Naisilla, jotka eivät liiku, on huonompi terveys ja suurempi paino.
Monet ihmiset ajattelevat, että ollaksesi hyvässä kunnossa, sinun täytyy viettää joka viikko jonkin aikaa lenkkeilemällä tai nostamalla raskaita esineitä tai osallistumalla aerobisiin tanssitunteihin, pukeutumaan muodikkaimpiin leopardikuvioisiin rytmivaatteisiin ja harrastamaan aerobista liikuntaa. Tämä luku näyttää, kuinka saat eniten irti harjoituksesta vähimmällä aika- ja rahamäärällä. Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden ulkoilla ja löytää sinulle sopivan toiminnan. Voit siis aloittaa harjoittelun täältä.

Vartalon muoto tai ei, mukaan lukien tekijät, kuten: joustavuus, lihasvoima ja kestävyys, elinvoima tai sydän- ja verisuonipaksuus, tasapaino ja kehon eri osien koordinaatio. Terveen ja tasapainoisen kehon saavuttamiseksi on tarpeen varmistaa jokaisen liikkeen tasapaino kiinnittäen huomiota jokaiseen komponenttiin. Jotkut harjoitukset keskittyvät vain yhteen osaan, joten sinun on tehtävä muita harjoituksia vahvistaaksesi muiden kehon osien muotoa. Esimerkiksi jooga voi lisätä joustavuuttasi, mutta ei elinvoimaasi. Painoharjoittelu voi kasvattaa lihasvoimaa, mutta ei joustavuutta. Ehkä uinti on hyvä urheilulaji, joka auttaa kaikin tavoin.

Kävely on hyvä harjoitus rakentaa ja ylläpitää, kunhan tiettyjä perusperiaatteita noudatetaan. Normaalivauhtikävely on erittäin tehokas liikuntamuoto, eikä se polta liikaa kaloreita. Voit parantaa kehon muotoa ja polttaa enemmän kaloreita kävellä reippaasti ja tuntea kehosi säteilevän lämpöä. Jotta kävely olisi tehokasta, sen on oltava pitkä ja usein. 5 minuutin kävely rattaiden kanssa ei riitä kävelyyn ostoskeskukseen. Kävele vähintään 3-5 kertaa viikossa, 15-30 minuuttia joka kerta. Tällä tavalla voit pitää kehosi kunnossa ja laihtua. Tämä liikuntataso ei kuitenkaan riitä estämään luukatoa vaihdevuosien jälkeen, joten muu harjoitus on tarpeen. Mäkiä ylös käveleminen, varsinkin kun työnnät rattaita, voi lisätä lihasten ja sydämen liikettä. Jos työpaikkasi on kukkulalla, tämä on varmasti hyvä sinulle. Tärkeää on, että minkään harjoituksen yhteydessä, kun lähdet kävelylle tai teet erityistä harjoitusta tiettyyn aikaan, et koe, että harjoitus on työläs tai jotain, josta et pidä. Jos tämä on mielestäsi tylsää harjoittelua, jos harjoittelet usein ulkona, et ole onnellinen ja täynnä energiaa, vaan tunnet olosi uupuneeksi. Valitse aikasi huolellisesti ja harkiten, jotta saat hyödyt. Emotionaalinen ja fyysinen vapautuminen voidaan saavuttaa.

Ulkoilu on terveydelle hyvää ja sillä on ehdoton lääketieteellinen perusta. Kaikki lihaksiin liittyvät työt lisäävät lihaksen hapen tarvetta. Fyysisen toiminnan aikana sinun on hengitettävä syvemmin saadaksesi enemmän happea keuhkoihin, ja sydämesi (joka itsessään on lähes kokonaan lihasta) on lyötävä nopeammin ja kovemmin pumppatakseen verta sisällä oleviin lihaksiin. Pohjois-Amerikassa noin 1/3 kuolleista kuoli sydänsairauksiin, ja se on myös vakavien sairauksien kärjessä. Siksi, jos sinulla on tehokas, aktiivinen ja joustava sydän (puhumattakaan vahvoista keuhkoista), sinulla on paljon vähemmän todennäköistä, että sinulla on vakavia terveysongelmia kuin ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Lääketieteellisessä tutkimuksessa kerrottiin, että keski-ikäiset ihmiset, jotka istuvat toimistossa ja eivät liiku, kärsivät kaksi kertaa todennäköisemmin sydänsairauksista kuin ne, jotka liikkuvat säännöllisesti ulkona.

Oikealla alueella, mitä enemmän käytät lihaksia, mitä enemmän lihaksia ja niveliä käytät, sitä enemmän hyötyjä kehosi saa. Yksi kehon kannalta hyödyllisin harjoitustyyppi on "dynaaminen harjoitus". Dynaaminen harjoittelu, kuten uinti ja lenkkeily, vahvistaa sydäntäsi, keuhkojasi ja kehon lihaksia, kun sinulla on hengenahdistusta ja hikoilu. Se myös pehmentää niveliäsi ja energisoi mieltäsi ja kehoasi. Toista harjoitusta kutsutaan "staattiseksi harjoitukseksi" (kuten painonnostoksi), joka voi ylivahvistaa tiettyjä lihaksia siinä määrin, että ne eivät juurikaan vahvista sydäntä tai keuhkoja, eivätkä välttämättä paranna voimaasi.

Liikunnan puute voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Jokainen, joka on sairas tai loukkaantunut ja joutuu makaamaan sängyssä, tietää hetken kuluttua kuinka heikot hänen lihaksensa ovat. Jos lopetat lihasten käytön, luusi, sydämesi ja keuhkot vaikuttavat. Heikot lihakset, jotka eivät ole aktiivisia, voivat myös rasittaa rakenteita, kuten niveliä ja nivelsiteitä. Toisaalta harjoitus voi myös vahingoittaa lihaksia, nivelsiteitä tai niveliä. Jos kuitenkin harjoittelet säännöllisesti, sinulla on pienempi loukkaantumisriski kuin jos harjoittelet viikkojen tai kuukausien passiivisuuden tai erittäin vähäisen harjoituksen jälkeen.

"Dynaamisen harjoituksen" fyysiset hyödyt ovat ilmeisiä, ja se on myös hyvä mielelle. Monet ihmiset nukkuvat paremmin harjoituksen jälkeen ja heräävät virkeänä, ketterämmin ja paremmin keskittyneinä. Voimme siis osallistua myös hauskaan vesimelontaan, mahtavaan aerobiseen vuorikiipeilyyn, rentoon retkeilyyn ja moneen muuhun.

Tietenkin ulkoilu, kuten tiede, on kaksiteräinen miekka, ja sillä on varmasti etuja ja haittoja. Kuten monet asiat luonnossa, myös meidän on löydettävä ja kaivattava. Vain ajoittain ulkona kävelemällä voimme hyödyntää sitä. Esimerkiksi: Olemme väsyneitä, ja kun menet ulkoiluun, se varmasti lievittää väsymystäsi. Kuten ihmiset haluavat syödä nälkäisenä, myös liikuntaa tarvitaan, ja se on myös objektiivinen tarpeemme. . . . . .

Edellinen:Mitkä ovat melonnan toimintaperiaatteet?

Seuraava:Mitkä ovat melonnan terveyshyödytï¼