Kuinka optimoida unen lämpö telttailun aikana?

Hyvät yöunet ulkona on avaintekijä upeassa ulkoilmakokemuksessa. Meiltä kysytään usein: "Tuleeko ulkoleirillä kovin kylmää, varsinkin talvella, joskus lumessa?" Tähän on vaikea vastata, koska monet tekijät voivat vaikuttaa yöuneen ulkoleirin aikana.

1. Leirin valinta ja missä nukkua?

Leirin sijainti on valinnan avain, tasainen, suojainen ja kuiva. Maan epätasaisuus vaikuttaa suoraan unen tunteeseen. Vaikka käytät ilmatyynyä, yritä löytää tasainen maa. Ulkoleireissä tuuli vie kehon pintalämpötilan ja tuulen luoma ulkoilma on erittäin meluisa, joten on myös erittäin tärkeää valita tuulelta suojattu telttapaikka.

Joissakin testeissä tutkijat havaitsivat, että kolme kertaa enemmän lämpöä hävisi maan läpi kuin ilmaan. Huonolaatuinen patja voi saada kalliin makuupussin tuntumaan enemmän tai vähemmän hyödyttömältä, kun taas hyvä makuualusta voi parantaa unen laatua. Hyvä makuualusta pitää sinut mukavana huonompien leirintäalueiden epätasaisella alustalla ja tarjoaa samalla kriittisen esteen lämpöhäviötä vastaan.

Missä tahansa makuupussissa oleva lämpömateriaali puristuu lähes tyhjäksi, kun makaat sen päällä, joten makuualustat ovat välttämättömiä lämmön joutumisen estämiseksi maahan. Kehon paino voi puristaa makuupusseja ja -pehmusteita, erityisesti lantiolle ja hartioille, mikä voi aiheuttaa kylmiä kohtia.

Kylmissä olosuhteissa ilmatyynyn käyttö vaahtomuovityynyllä auttaa ylläpitämään mukavuutta ja ehkäisemään kylmiä kohtia, mutta se lisää epäilemättä massaa ja painoa. Tämä on käyttäjän punnittava.

2. Mitä käytät makuupussissasi? Kerrospukeutuminen on luonnostaan ​​useimmille ulkoilun harrastajille, mutta useimmat leiriläiset käyttävät silti makuupusseja samalla tavalla kuin kotonakin. Mitä kylmempää sää on, sitä tärkeämpää on varmistaa, että kehon lämpöhäviö vähenee. Samoin makuupussin ylikuumeneminen voi aiheuttaa kosteuden kerääntymistä makuupussin täyttöön. Kehon lämpötilan säätelemiseksi laajemmalla lämpötila-alueella on käytettävä tiukkoja nopeasti kuivuvia vaatteita. Pue makuupussiisi kuivat vaatteet, ja lämpimät vaatteet helpottavat telttasta poistumista yöllä, kun sinun on pakko. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että jos sinulla voi olla lämpöliivi, sen käyttäminen nukkuessa voi parantaa huomattavasti ydinsydänalueen lämmöneristysvaikutusta.

3. Varmista, että raajat ja pää ovat lämpimiä

Pääsi, kätesi ja jalkasi ovat täynnä verisuonia ja verta, joten ne ovat myös ensimmäiset kehosi osat, jotka tuntevat kylmän, joten sinun on pidettävä ne lämpiminä. Tämä tarkoittaa, että jos pääsi, kätesi tai jalkasi ovat kylmät, sinun on vaikea nukkua ja muu kehosi saattaa jäähtyä.

Telttailu kylmimmissä olosuhteissa, lämpimän hatun, käsineiden ja sukkien pukeminen ennen makuupussiin menemistä lisäävät lämpöäsi suuresti. Riippumatta siitä, käytätkö niitä, voit lisätä niitä tai ottaa ne pois fyysisen kuntosi mukaan.

4. Syötkö hyvin ennen nukkumaanmenoa – se voi myös pitää sinut lämpimänä koko yön. Leirin sijainti, makuualusta ja makuupussi ovat kaikki ulkoisia tekijöitä, ja kriittisempi sisäinen tekijä, joka vaikuttaa uneen, on ruokavaliosi. Sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kun et ole kylläinen, jos olet ulkona tai kylmässä, kun et ole kylläinen, muistiinpanot hyvin, et saa tarpeeksi kaloreita, et pysty nukkumaan hyvin. Proteiini, liha, juusto sekä pähkinät ja rasvat, korkeakalorinen ruoka on välttämätöntä kylmissä olosuhteissa retkeilyssä.

Ihmiskeho tarvitsee vettä muuttaakseen nämä ruoat energiaksi. Nesteytys telttailun aikana voi estää univajetta yöllä.

Useimmat ihmiset heräävät kello 3–4 välillä kylmänä ja makaavat väreissä aamuun asti. Tämä johtuu siitä, että kehollasi ei ole tarpeeksi kaloreita, ravinteita ja vettä ylläpitääkseen mukavan unen aineenvaihduntaa.

5. Pidä nukkumisympäristösi kuivana

Mitä suojaa sinulla on pitääksesi itsesi ja makuupussi kuivana ja tuulenpitävänä? Missä nukut, mökissä, teltassa, lumiluolassa vai alppimajassa? Kaikki nämä voivat vaikuttaa uneesi. Kuivana pysyminen ei tarkoita vain suojaamista sateelta, vaan myös kondensoitumisen torjunta on yhtä tärkeää. Jos makuupussi kastuu, yritä kuivata se auringossa tai tulessa ennen nukkumaanmenoa.

Varmista ilmanvaihto ja minimoi konvektio, erityisesti kylmä ilma, makuutilassasi. Kylmä konvektio tai kylmä ilma voivat lisätä lämpöhäviötäsi, varsinkin kun käytät ohutta makuupussia.